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眠気を覚ます方法!仕事中はこれ!

毎日忙しくて睡眠不足だったり、食後の昼イチの退屈な会議など、仕事中に眠気が襲ってくるととても困りますよね。


仕事中でも出来る、眠気を覚ます方法を紹介していきたいと思います。

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眠気が取れない原因


30歳以上の日本人の70%が昼間に眠気を感じるというデータがあります。

他の先進国を圧倒的に引き離しています。


日本人の平均睡眠時間も短く、やはり日本人は働き過ぎ、慢性的な睡眠不足状態にあると言えます。



また、夜遅くまで仕事していると睡眠の質もどうしても下がってしまいます。


交感神経が休まるまでの充分な時間が取れていないからです。



また、睡眠のリズムが狂っていることもあります。


日頃の睡眠不足を解消しようと休日に寝貯めをしていませんか?

寝貯めというのは出来ないことがわかっています。


寝過ぎるとかえって疲れることもあります。

休日も疲れない程度に身体を動かし、仕事の前日は早めに寝ましょう。



しっかり眠っていてるのに眠いということもありますね。


それは、脳がフル回転してオーバーヒート状態だからです。

身体だけでなく、脳も疲れるのです。

脳を動かすにはエネルギーが沢山いります。


人間は緊張しっぱなしでいることは出来ません。


これは事故防止やパソコン作業による目の安全を守る講習などで、会社でも講義があったりすると思います。


適切な休息で作業効率がアップすることや、事故が軽減することは周知の事実としてデータが提供されています。

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また、人間の体内時計の関係もあります。


人の眠気には半日ごとの周期があり、夜と午後2時頃に眠気のピークがくるようになっています。


昼過ぎが眠いのは当たり前なんです。

とはいえ、仕事中に大あくびはしてしまうのも難しいです。



あとは、身体の温度が急激に上がった後は、クールダウンしようとして副交感神経が高まり自然と眠くなります。


身体を温めるカレーなどの辛いものを食べたあと、遅刻しそうだとダッシュしたあと、室内の温度設定が高すぎる場合などです。


これらは改善できるものですので、注意してみましょう!



しっかり眠っているつもりなのに、どうしても眠気が取れないという場合は、睡眠外来のある病院を受診することをオススメします。

病気が隠れている場合があります。


寝ている間のことは自分では気が付きにくいです。

医師の判断を仰ぎましょう。

仕事中眠気を覚ます方法あれこれ


一分睡眠


これは、凄く効果があります。

寝てしまう必要はないのですが、目を閉じてすべてをシャットダウンします。

そして、何も考えない時間を作ります。


なれるまでは切り替えが難しいと感じるかもしれませんが、頭の混乱も解けて、頭がクールダウンされます。


会議中、仕事中は考え事をしているふりでやり過ごせますし、トイレに行ってそこで一分でも効果は絶大です。



コーヒーや御茶を飲む


コーヒーや御茶に含まれるカフェインは眠気をはらってくれます。


飲んでから効果が出るのが30分くらいですから、眠い会議がある時は早めに飲んでおきましょうね。



ツボを押す


手のツボ押しは、会議中などでもデスクの下などでこっそりやれる眠気覚まし。


指では物足りないと感じたら、筆記用具のキャップなどを使うのがオススメ。


ツボをいくつか紹介しますが、両手を組んでもみもみするだけでも効果がありますので、是非試してみましょう。


また、耳を引っ張るのも効果的です。

耳は色々なツボが集中していますし、肩こり防止などにもなります。


【労宮】

手のひらを丸めて凹んだところにあるツボ。

疲れに効く。


反対の親指で息を吐きながらゆっくりと何度か押します。左右ともやりましょう


【合谷】

親指と人差指の骨が繋がるところの1~2cmほど指先側にあるツボ。


何かの不調にほとんど聞く万能ツボです。


押すと少し痛い感じがあるところです。


これも、反対側の指でゆっくりと押してほぐします。


【中衝】

中指の爪の脇にあるツボ。血液の循環が良くなり、眠気防止、安眠効果もあるので、眠りの質が悪いと感じている方はおしてみましょう。

春眠暁を覚えず??眠気対策




伸びをする、息を止める


古典的な方法ですが、深い呼吸をすることでリフレッシュされます。


デスク仕事が長引く時などは、パソコンや時計のアラーム機能で眠くなる前に定期的に取り入れましょう。



冷たい水を飲む


身体が温まって眠くなっている時には効果がかなりあります。



思い切って昼寝をする


どうしてもダメな時は、20分ほど昼寝をしましょう。


寝過ごさないように、信頼できる同僚に一声掛けておくと印象もよいですよ!

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